น้ำหนักไม่ลง ยิ่งลดยิ่งเพิ่ม มาลองวิธีลดน้ำหนักแบบ IF กัน

น้ำหนักไม่ลง ยิ่งลดยิ่งเพิ่ม มาลองวิธีลดน้ำหนักแบบ IF กัน
น้ำหนักไม่ลง ยิ่งลดยิ่งเพิ่ม มาลองวิธีลดน้ำหนักแบบ IF กัน

Shorter fasts การอดอาหารระยะสั้น

การเลือกอดอาหารมีความยืดหยุ่นจะสั้นหรือยาวคุณสามารถเลือกกำหนดได้ด้วยตัวเอง แต่สูตรที่ได้รับความนิยมจะเป็นการทำIF แบบ 16:8 และ 20:4
  • 16:8 คือ การอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง ช่วงเวลากินอาหาร 8 ชั่วโมง 

ตัวอย่างเช่น คุณอาจกินอาหารทั้งหมดภายในช่วงเวลา 11:00 น. ถึง 19:00 น. โดยทั่วไปหมายถึงการข้ามมื้อเช้า หรือคุณกินอาหารสองหรือสามมื้อภายในระยะเวลา 8 ชั่วโมงเท่านั้น

  • 20:4 คือ การอดอาหารเป็นเวลา 20ชั่วโมง มีเวลากินอาหารเพียง 4 ชั่วโมงเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะกินระหว่าง 14:00 ถึง 18:00 น. ทุกวัน และอดอาหาร 20 ชั่วโมง โดยการรับประทานอาหารหนึ่งหรือสองมื้อเล็กๆ ภายในระยะเวลา 4 ชั่วโมง

Longer fasts (>24 hours) การอดอาหารมากกว่า 24 ชั่วโมง
ในส่วนนี้เราจะไม่ขอพูดถึงเนื่องจากเป็นการอดอาหารในช่วงเวลาที่ยาวนานเกินไปต้องใช้ความอดทนค่อนข้างมากจนทำให้การลดน้ำหนักของคุณอาจล้มเหลว แถมยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ  

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *